แพทย์แนะ แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูก ทั้งยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและไม่ทรุดโทรม

“กำลังลดความอ้วน” ประโยคสุดได้รับความนิยมชินปากผู้หญิง(และก็ชายหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบข้างพวกเราไม่ว่าจะอ้วน อ้วน หรือแม้กระทั้งมองผอมบางเปรียว ก็ล้วนแล้วแต่ “กำลังลดความอ้วน” ด้วยแนวทางสารพัดสารพัน จนถึงไม่รู้เรื่องว่าอันไหนดี รวมทั้งบางแนวทางก็มองอันตรายซะอย่างยิ่ง…ซิกข์น่า เลยต้องการคลายความข้องใจด้วยการไปฟังข้อเสนอเกี่ยวกับ เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูกรวมทั้งเร็วที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดียิ่งกว่าจะได้เลิกมนัสคุ้นเคย

แพทย์คนงามคนนี้เป็นพญ.ธตรฐ ตระกูลสามศร หรือ แพทย์อุ๊ก หมอเฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยรวมทั้งเวชศาสตร์ความงดงาม มาเสนอแนะแนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนัก รวมทั้งการลดหุ่นแบบเฮลท์ตี้ เมื่อก่อนอื่นมาดูก่อนว่าในความเป็นจริงแล้วคนไหนกันกันนะที่จะต้องลดหุ่น?

“ในทางแนวความคิด อ้วนหรือผอมบาง สามารถวัดได้จากค่าต่างๆอย่างเช่น ดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) และก็อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานแตกต่าง แม้กระนั้นในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความพอใจในรูปร่างและก็น้ำหนักนั้นคือเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ว่าไม่ว่าจะยังไง น้ำหนักตัวที่มากเกินความจำเป็นทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆอาทิเช่น โรคเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ…” มีโรคร้ายมาเกี่ยวแบบนี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร

แพทย์อุ๊กชี้แนะการ แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด การลดหุ่นที่ถูกทาง

นอกเหนือจากที่จะหา รับรองสุขภาพ แล้วก็ รับรองโรครุนแรง จาก บริษัทสัญญาประกันภัย ต่างๆมาป้องกันให้อุ่นใจแล้ว ก็จะต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูกลเม็ดการลดน้ำหนักจากแพทย์กันเลย

แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด บริหารร่างกายลดหุ่น จำเป็นต้องทำ Food Diary
เทคนิคที่ 1 ทำ Food Diary
“แพทย์ให้คนป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนเองจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทุกๆสิ่งทุกๆอย่างที่ทานในทุกๆวัน ทั้งยังจำพวกแล้วก็จำนวนของกินจำเป็นต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าของกินโดยมากที่ทานเป็นอาหารตามดวงใจปากทั้งหมด ทานด้วยเหตุว่าต้องการไม่ใช่เพราะเหตุว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่ต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายน้อย”

พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้าแพทย์…แล้วแบบงี้ภายหลังจากวิธีการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้เช่นไรขาว่าจะต้องรับประทานเท่าไรหรือลดหุ่นเท่าไรถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี? “ต้องการที่จะให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นเครื่องชั่งมองจ้ะ ข้างหนึ่งเป็นinput ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คือทั้งยัง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน หากพวกเราปรารถนาลดความอ้วนก็คือควรลด input แล้วก็เพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บเอาไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยลด input ได้ ย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่ไม่กินอาหาร”

เทคนิคที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน
เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก รู้เรื่องเลยว่าท้องแฝดสี่ของพวกเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่ว่าจะไม่รับประทานก็มิได้เนื่องจากเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระปรี้กระเปร่า หรือบางโอกาสเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ เอายังไงดีค่ะ แพทย์อุ๊กรัม.

“แพทย์มั่นใจว่าทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วจ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน ก็แค่พวกเรายังทานอยู่อย่างเดิมเพียงแค่นั้น ถ้าเกิดเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดวัน ก็อาจเริ่มต้นจากแปลงจากอาหารกินเล่นเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆลดจำนวนลง หรือถ้าเกิดถูกใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางทีก็อาจจะทดลองลดจำนวนน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ กลายเป็นจำพวกที่ให้พลังงานลดน้อยลงก็ช่วยได้จ้ะ”

แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด รวมทั้งถูกแนวทาง จำต้องปรับพฤติกรรมการกินด้วย

เทคนิคที่ 3 การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก
ฟังๆมอง 2 ข้อแรกก็ไม่ได้ยากอะไรนะ เริ่มเกิดกำลังใจเยอะขึ้นเรื่อยๆแล้ว แม้กระนั้นอย่าประมาทไป แพทย์คนงามของพวกเราถามด้วยบริเวณใบหน้ายิ้มๆว่า “ธรรมดาบริหารร่างกายมั้ยค่ะ?” เอ่อ แพทย์ขา เดินไปเข้าห้องสุขา รวมทั้งเดินไปเรียกแท็กซี่ทุกรุ่งเช้า เรียกว่าออกแรงมั้ยขา?

“แพทย์ต้องการชี้แนะแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นแล้วก็กระชับรูปร่างของพวกเรา ดังต่อไปนี้จ้ะ

แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด และก็ถูกแนวทาง ช่วยทำให้หุ่นดีแบบไม่เสื่อมโทรม
Basal Metabolic Rateเป็นอัตราการเผาไหม้ของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่อยากใช้ในชีวิตทุกๆวัน โดยเหตุนี้การคำนวณ BMR จะช่วยทำให้รู้จำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนอยากต่อวันเพื่อการลดความอ้วนได้
การบริหารร่างกายเป็นเลิศสำหรับการลดความอ้วนที่เร็วที่สุดรวมทั้งถูกทาง
เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก การบริหารร่างกายลดความอ้วนเป็นกิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสถานการณ์ที่ศีรษะดวงใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศแล้วก็วัย) ตรงเวลา 15-45 นาที แนวทางบริหารร่างกายที่เสนอแนะ กิจกรรมชี้แนะ อย่างเช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน
โยคะเป็นการบริหารร่างกายลดหุ่น รวมทั้ง แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด
การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับหมายถึงกิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายขยับเขยื้อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลาที่ยาวนานๆทำให้มีการเกิดอาการล้า แล้วก็ตึงของกล้าม ดังเช่น แนวทางบริหารร่างกาย ที่ย้ำการผลิตความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training)
ชกมวยเป็นการบริหารร่างกายลดหุ่นและก็ แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด
การบริหารร่างกายลดความอ้วน รวมทั้งเพิ่มความกระชับไปพร้อม ดังเช่นว่า แนวทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาปรับใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกฝนการเลี้ยงตัวและก็การเคลื่อนไหวอย่างเร็ว (Agility Workout)

ต้องการที่จะให้เลือก กรรมวิธีบริหารร่างกายลดความอ้วน ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ แล้วก็สิ่งที่มีความต้องการด้วย นอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจและก็ปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญภายในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดีขึ้นอีกด้วย เบาๆเริ่มทำตอนพื้นที่ว่างก็ได้ พอเพียงทำเป็นและก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญเป็นต้องการที่จะให้ทำบ่อยเป็นประจำ 3-5 วันต่ออาทิตย์นะคะ”

กลเม็ดอีกอย่างก็คือ เลือกขั้นตอนการบริหารร่างกายที่ถูกใจรวมทั้งสนุกสนาน จะได้บริหารร่างกายเสมอๆได้โดยไม่เบื่อเสียก่อน เนื่องจากถ้าเกิดทำต่อเนื่องกันจนกระทั่งเป็นนิสัย พร้อมกันกับการควบคุมของกิน ไม่ใช่แค่รูปร่างจะดียิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น แต่ว่าสุขภาพข้างในก็จะดียิ่งขึ้นอีกด้วย ทดลองประเมินผลความบากบั่นของพวกเราด้วยผลตรวจร่างกายรายปีมอง แล้วจะมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดียิ่งขึ้นเลยละจ้ะ

เทคนิคที่ 4 ออกกําลังกายลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป
ต่อนี้ไปมาถึงประเด็นหลัก เนื่องจากพวกเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆหากลดหุ่นแล้วผิวจะหย่อนยาน หน้ากลมๆแก้มยุ้ยๆของพวกเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย

“ตามธรรมชาติถ้าหากน้ำหนักของร่างกายพวกเราน้อยลง ผิวหนังของพวกเราจะเบาๆหดตัวลง ด้วยเหตุว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีจำนวนลดลงจ้ะ หากน้ำหนักลดเร็วเหลือเกินจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เนื่องจากผิวของพวกเราหดตามไม่ทัน ฉะนั้นการรีบบริหารร่างกายลดหุ่นให้เร็วที่สุด บางทีอาจผิดแนวทาง แม้กระนั้นควรจะทำอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป กินน้ำไม่ให้พอเพียงในทุกวันก็ช่วยทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาไม่เสื่อมโทรม และก็เสริมด้วยการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับจ้ะ”

แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด จะต้องกินน้ำให้พอเพียง

กลเม็ดที่ 5 สำคัญที่สุดเป็นหัวใจของพวกเรา
ถึงปัจจุบันนี้ทราบแนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนแบบถูก รวดเร็วทันใจ และก็เริ่มมั่นอกมั่นใจที่จะลดหุ่นมากขึ้นเรื่อยๆแล้ว พวกเราจะนำข้อแนะนำของแพทย์ไปใช้แล้วกลับมาผอมบางงามแบบแพทย์บ้าง พอเพียงกล่าวจบ แพทย์หัวเราะแล้วเล่าให้ฟังว่า อันที่จริงแล้วเคยอ้วนแบบเดียวกันนะ

จิตใจเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดในการออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุดรวมทั้งถูกทาง
“ตั้งแต่จบการศึกษามาหมอก็ปฏิบัติงานวันแล้ววันเล่าเพราะเหตุว่ามีความคิดว่ายังอดหลับอดนอนไหว ยังปฏิบัติงานตลอด 24 ชั่วโมงได้ ตอน 5 ปีแรกยังไหวก็จริงจ้ะ แต่ว่าเพียงพออายุที่มากขึ้นเรื่อยการเผาของร่างกายก็ลดน้อยลง มีเวลาเข้านอนและก็บริหารร่างกายลดลง ไหนจะการกระทำการกินอาหารที่ห่วยลงอีก ตรวจร่างกายรายปีแล้วผลเลือดเปลี่ยนไปจากปกติแทบทุกตัว อีกทั้งเมื่อยล้าง่าย ทั้งยังนอนกรน น้ำหนักตัวก็เบาๆมากขึ้นเป็น 67 กก. จนถึงมีผู้ป่วยทักว่าแพทย์มีน้องรึเปล่าคะเนี่ย ก็เลยกลับมานั่งมีความคิดว่าร่างกายพวกเราไม่มีอะไหล่แบบรถยนต์นะ แพทย์เองก็ต้องการแก่ยืน ถ้าเกิดไม่ดูแลร่างกายตั้งแต่เดี๋ยวนี้จะเริ่มตอนไหน เป็นเป็นจุดเริ่มแรกของการลดหุ่นอย่างเอาจริงเอาจัง…”

“…เริ่มจัดเป็นตารางชีวิตตนเองใหม่หมดเลย แปลงมาตื่นแต่เช้าไปบริหารร่างกายก่อนเข้างาน ทำ Food Diary ทานมื้อตอนเช้าเป็นมื้อหลัก รวมทั้งลดจำนวนอาหารเย็น เครื่องดื่มก็เบาๆลดกาแฟลง มานะกินน้ำไม่ให้พอเพียง ทั้งปวงที่กล่าวมาตัวแพทย์เองใช้เวลาเกือบจะ 2 ปี กว่าความประพฤติปฏิบัติจะคงเดิม โดยเหตุนี้ก็ต้องการให้ทุกๆคนที่กำลังลดความอ้วนเกิดกำลังใจนะคะ ช้า หรือเร็วอย่าไปตื่นตระหนกมากมาย สำคัญที่ว่าคุณได้เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายตนเองแล้วจ้ะ”
Cigna เป็นอันมากหัวใจให้ผู้หญิงทุกคนจ้ะ
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา : http://maximumgymth.com/